12 tolle Übungen zur Steigerung der Kraft

Es gibt eine Vielzahl von Mitteln zur Potenzsteigerung, deren Wirksamkeit unterschiedlich ist. Doch warum zu extremen Maßnahmen greifen und sofort „Chemie" schlucken, wenn man auch auf wirksame Hausmittel zurückgreifen kann? Sport ist nicht nur eine Möglichkeit, die Kraft effektiv zu verbessern, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Hauptsache ist zu wissen, welche Übungen helfen können.

Schauen wir uns die besten körperlichen Übungen zur Leistungssteigerung bei Männern an, die zu Hause durchgeführt werden können.

Übungen mit dem PC-Muskel zu Hause.

Bei diesem Training geht es um abwechselnde Anspannung und Entspannung der Sexualmuskulatur. Das Training des PC-Muskels fördert nicht nur die Kraft, Kraft und den Tonus der Becken- und Fortpflanzungsmuskulatur, sondern stärkt auch die Prostata. Die vorgeschlagenen Übungen werden regelmäßig durchgeführt:

• Stimulieren Sie die Freisetzung männlicher Hormone ins Blut;
• Beseitigen Sie vorzeitige Ejakulation;
• Verbessert die angenehmen Empfindungen während des Orgasmus erheblich;
• Verbessern Sie die Qualität und Beweglichkeit der Spermien und erhöhen Sie so die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis.
• Bereichern Sie die Beckenorgane mit Sauerstoff;
• Entwickeln Sie eine Immunität gegen Harnwegsinfektionen.
• Vor Impotenz und anderen Anomalien im Urogenitalsystem schützen;
• Sie sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Prostata- und Beckenkrebs.

Um die meisten PC-Muskeln zu trainieren und zu stärken, sollten Sie mit einfachsten Übungen beginnen und die Belastung schrittweise steigern. So reicht es in den ersten zwei bis drei Tagen aus, den Urinstrahl bei jedem Wasserlassen durch Anspannung der entsprechenden Muskulatur für einige Sekunden anzuhalten. In diesem Fall ist es ratsam, die Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur nicht zu belasten, auch wenn dies zunächst kompliziert sein kann. Bei jedem Toilettengang kommt es drei- bis viermal zu Muskelkontraktionen und -anspannungen. Anschließend können Sie mit der vollständigen Übung fortfahren.

• Wärmen Sie sich im Liegen, Stehen oder Sitzen auf.. Spannen und entspannen Sie den PC-Muskel und zählen Sie dabei von 1 bis 60. Jede Aktion dauert 1 Sekunde. Das bedeutet, dass eine Serie von 60 Muskelkontraktionen genau eine Minute dauert. Anschließend 20 Sekunden ruhen lassen. Drei Sätze mit 60 Griffen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 20 Sekunden.
• Hell. Im Liegen, Stehen oder Sitzen durchführen. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie kräftig durch den Mund aus, halten Sie den Atem an und spannen Sie Ihren PC-Muskel zusammen mit Ihren Gesichtsmuskeln an. Bleiben Sie zehn Sekunden in diesem Zustand, entspannen Sie sich dann zehn Sekunden lang, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung von Anfang an, wobei Sie drei Sätze mit je zehn Wiederholungen durchführen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.
• Die Hebeübung kann im Liegen, Stehen und Sitzen durchgeführt werden.. Sie sollten von 1 bis 8 zählen. Bei einem PC-Muskel sollten Sie diese Position leicht anspannen und fünf Sekunden lang halten, bis „zwei" zählt, etwas stärker anspannen und weitere fünf Sekunden halten, bis „zwei" zählt. drei „noch stärker und auch durchhalten. "Zählen Sie „acht". Der PC-Muskel sollte sich so weit wie möglich zusammenziehen. Halten Sie es 10 Sekunden lang in diesem Zustand, beginnen Sie, den Aufzug nach unten zu bewegen, sieben – lockern Sie den Muskel leicht und halten Sie ihn fünf Sekunden lang, sechs – etwas mehr, um die Spannung im Muskel zu lösen und halten Sie ihn fünf Sekunden lang und so weiter. Nacheinander bis „Eins", wenn der Muskel vollständig entspannt ist. Atmen Sie ruhig und ohne Verzögerung. Zwei Sätze mit fünf Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine oder zwei Minuten Pause.
• Die Treppe wird im Stehen, Liegen oder Sitzen ausgeführt.. Die Technik ist die gleiche wie bei der „Hebe"-Übung, es ist jedoch nicht notwendig, fünf Sekunden lang auf dem Boden zu bleiben, ebenso wenig wie es nicht erforderlich ist, den Muskel 10 Sekunden lang in einem Zustand maximaler Spannung zu halten. Ruhig und ohne Verzögerung atmen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal hintereinander ohne Pause.

Kegel-Übungen zur Steigerung der Potenz und zur Verbesserung der Prostatagesundheit

Zusätzlich zur körperlichen Aktivität, die mindestens 30 Minuten am Tag dauern sollte, sollten Sie sich Zeit für intime Kegelübungen nehmen, die es Ihnen ermöglichen, die sexuellen Beziehungen zu verlängern und die Ejakulation zu kontrollieren. Kegelmuskeln befinden sich rund um das Schambein und die Prostata. Sie können sie spüren, wenn Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen.

Dies sind die Muskeln, die für die Bewegung des Penis während einer Erektion verantwortlich sind. Der einfachste Weg, Ihre Kegelmuskeln zu trainieren, besteht darin, sie bewusst anzuspannen und zu entspannen. Die ersten Effekte regelmäßiger täglicher Bewegung sollten innerhalb von drei Wochen sichtbar sein.

Prostatitis ist eine der häufigsten Ursachen für erektile Dysfunktion und sogar sexuelle Impotenz. Daher ist es sehr wichtig, sie mit Medikamenten und Physiotherapie zu behandeln. Kegelübungen eignen sich hierfür am besten und sollten wie folgt durchgeführt werden:

• Abwechselnde Anspannung und Entspannung der Beckenmuskulatur, dazu ist es notwendig, das Gesäß in Richtung Becken zu ziehen (Übung mehrmals durchführen, dabei die Belastung schrittweise erhöhen);
• Stoppen Sie den Harndrang bis zu 6 Mal gewaltsam (der Penis sollte so angespannt und entspannt wie möglich sein);
• Anspannung der Beckenmuskulatur und Verzögerung dieses Zustands für mehrere Sekunden, gefolgt von Entspannung (die Dauer der Verzögerungen muss schrittweise verlängert werden).

Alle diese Übungen können je nach Wunsch im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.

Drehen des Reifens

Das Drehen mit einem Reifen ist eine der häufigsten Übungen, die wir in der Schule kennen. Obwohl wir die Reifenübung in der Schule mehr als einmal durchführen, wissen viele nicht einmal, wie man die Übung richtig durchführt. Damit Reifenrotationen zur Verbesserung der Kraft beitragen, müssen Sie die Übung korrekt ausführen. Doch die Kraftübung selbst unterscheidet sich nicht von der klassischen Variante.

• Wählen Sie einen Bügel, der in Seitenlage bis zur Brust oder Taille reicht.
• Gehen Sie in den Reifen.
• Bewegen Sie Ihre Hände zu den Rändern des Reifens.
• Drehen Sie den Ring. Wenn Sie Rechtshänder sind, drehen Sie den Ring kräftig gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie Linkshänder sind, drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn.
• Drehen Sie den Ring weiter. Bewegen Sie Ihre Taille weiterhin in kreisenden Bewegungen, lassen Sie sie los und zielen Sie darauf ab, dass sich der Reifen um Ihre Taille legt.

Bewegen Sie Ihr Gesäß aus sitzender Position über den Boden

Viele Leute denken, dass es unmöglich ist, diese Übung durchzuführen, aber wenn Sie alle Schritte richtig befolgen, wird sie nicht nur einfach, sondern auch effektiv sein.

• Auf dem Boden sitzen. Strecken Sie am hinteren Punkt Ihre Beine nach vorne.
• Die Arme können an den Ellbogen gestreckt oder gebeugt werden, je nachdem, was am bequemsten ist.
• Und in dieser Position versuchen wir, die Gesäßmuskulatur mindestens 2 Meter nach vorne und den gleichen Betrag nach hinten zu bewegen.
• Ordnen Sie Ihr Gesäß abwechselnd neu, machen Sie einen Schritt nach vorne und nach hinten. Versuchen Sie jedes Mal, so weit wie möglich zu gehen.
• Auf den ersten Blick scheint es unmöglich, aber es verbessert die Gesundheit von Männern sehr gut. Das ist so eine altbewährte Methode.

Beinheben, Birke

Jeder kennt die Übung „Birke". Viele Menschen glauben, dass es nur notwendig ist, die Beine im Liegen anzuheben, aber die Übung erfordert Vorbereitung. Birke hilft nicht nur bei der Beseitigung von Potenzproblemen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, hat Bewegung einen zusätzlichen positiven Effekt. Die Hauptsache ist, die Übung korrekt durchzuführen und dabei alle Regeln und Anforderungen zu beachten.

Das Wesentliche an Birke ist:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine senkrecht nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit den Händen und stützen Sie sich dabei auf Ellbogen und Schultern.
• Halten Sie Ihre Beine 15 bis 20 Sekunden lang gestreckt und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie den Vorgang 3 Minuten lang.
• Der Nacken sollte entspannt sein.
• Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe erschweren, indem Sie die richtige Position einnehmen und beginnen, die Beine seitlich zu öffnen und zu drehen.

Lotussitz zur Steigerung der Potenz bei Männern.

Padmasana oder Lotussitz ist eine Sitzhaltung zur Meditation und Entspannung im Yoga. Padma bedeutet „Lotus" und bezieht sich in vielen Yoga-Lehren auf dieses glückverheißende Symbol.

Bei Padmasana kreuzen Sie Ihre Beine und stellen Ihre Füße auf die Falten Ihrer Oberschenkel, die den gefalteten Blütenblättern einer Lotusblume ähneln. Obwohl das Konzept von Padmasana einfach erscheint, gilt die Haltung als fortgeschritten. Das Erreichen von Padmasana macht Sie nicht zu einem besseren Yogi oder spirituelleren Menschen, aber es bringt einige Vorteile für diejenigen mit sich, die in dieser Haltung Trost finden können.

Die Anatomie Ihrer Hüfte oder Ihres Knies kann Sie daran hindern, Padmasana zu finden. Manchmal können jedoch richtige Aufwärmübungen den Körper vorbereiten, indem sie die Knöchel, Knie, Hüften und das Kreuzbein strecken. Sie können Ihren Körper auf Padmasana vorbereiten, indem Sie die folgenden Asanas praktizieren:

• Virasana (Heldenpose). Setzen Sie sich auf die Knie und setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf die Fersen. Platzieren Sie Ihre Füße auf der Außenseite Ihrer Oberschenkel, wobei Ihre Zehen nach hinten zeigen und Ihre Knöchel parallel zu Ihren Schienbeinen verlaufen, bis Ihr Sitz auf der Matte ruht. Drücken Sie Ihre Sitzknochen in die Matte und halten Sie Ihre Fersen in Kontakt mit Ihren Oberschenkeln. Wenn Ihre Sitzknochen den Boden nicht berühren, können Sie zur Unterstützung ein Handtuch oder einen Block verwenden.
• Ihre Knie können leicht gespreizt sein. Steigen Sie weiter in die Pose ein, indem Sie entweder Ihr Kinn an Ihre Brust bringen, um die Rückseite Ihrer Wirbelsäule zu strecken, oder indem Sie auf dem Rücken liegen, um die Vorderseite Ihres Körpers und den Psoas zu dehnen. Um auf dem Rücken zu liegen, führen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrer rechten Ferse und dann Ihre linke Hand zu Ihrer linken Ferse.
• Dann finden die Ellbogen die Matte, dann die Schultern und den Nacken. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und erreichen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen. Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge und trainieren Sie bis zu 20 Atemzüge. Kommen Sie langsam aus dieser Haltung heraus.
• Setzen Sie sich in Dandasana (Stabhaltung). Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stützen Sie Ihr Schienbein ab, wobei sich Ihr rechter Fuß in der Beuge Ihres linken Ellenbogens und Ihr rechtes Knie in der Beuge Ihres rechten Ellenbogens befindet. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schienbeine und halten Sie diese Pose, um Ihre Hüfte, Ihren Knöchel und Ihr Kreuzbein zu dehnen.
• Versuchen Sie, eine Rundung Ihrer Schultern und Ihres Rückens zu vermeiden. Auf der anderen Seite wiederholen. Beginnen Sie dann erneut auf der rechten Seite und bringen Sie Ihren Knöchel zur Falte Ihres linken Oberschenkels. Lassen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes zum Himmel zeigen. Die Hüfte sollte sich öffnen und das Knie sollte sich unter der Hüfte entspannen. Sobald dies erreicht ist, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Übungsschere, Fahrrad.

Seit seiner Kindheit kennt jeder die Übung „Fahrrad", die im Liegen auf dem Boden ausgeführt wird. Wenn Sie das Radfahren jedoch falsch durchführen, können Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Zunächst einmal sollten Sie Ihren Rücken immer gerade halten. Die Beine sollten angespannt sein. Jede Übung muss in mehreren Ansätzen durchgeführt werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie gebeugt. Atmen Sie zwölfmal schnell ein und durch den Bauch aus. Bewegen Sie dann Ihr Becken von links nach rechts, als würden Sie Ihr Steißbein reiben.
2. Stellen Sie sich mit angehobenen Knien auf den Boden.
3. Stehen Sie mit gebeugten Knien und spannen und entspannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit maximaler Anstrengung.
4. Heben Sie außerdem mit angewinkelten Beinen die Fersen nacheinander vom Boden ab. In diesem Fall müssen die Socken bewegungslos bleiben. Führen Sie die Übung mit maximaler Geschwindigkeit durch.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben und senken Sie Ihr Becken.
6. In Rückenlage kontrahieren und entspannen Sie die Muskulatur zwischen Hodensack und Gesäß, die sogenannte „Muskelkraft". Tun Sie es mit maximaler Anstrengung. Die Übung ähnelt dem Halten des Urins.

Plank mit Kniebeugung

Die Planke ist eine anspruchsvolle Übung, die dabei hilft, alle Muskelgruppen zu trainieren. Den gewünschten Effekt der Kraftsteigerung können Sie jedoch erzielen, wenn Sie der klassischen Übung einige Elemente hinzufügen.

• Nehmen Sie nach dem Verbinden die Position ein: Hören Sie auf, auf Ihren Händen zu liegen. Legen Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten oder leicht gebeugten Ellbogen auf den Boden. Beine nach hinten gestreckt.
• Jetzt beginnen wir, das Knie eines Beins in Richtung Bauch zu ziehen, es wieder zurückzuziehen und dann das Knie des anderen Beins.
• Machen Sie 3 dieser Ansätze mit Pausen 10 Mal. Dies gilt als 2 Knieklimmzüge an jedem Bein.
• Nach und nach können Sie das Tempo steigern.

Eine gute Übung, um die Durchblutung der Leisten- und Beckenmuskulatur zu beschleunigen.

Diese Verhärtung der Beine und Knie wird nicht nur durch eine Reihe von körperlichen Übungen für Potenz und Erektion erreicht. Dies geschieht immer noch beim Crossfit- und Kampfsport-Aufwärmen.

Laufen Sie mit hochgezogenen Knien auf der Stelle.

Laufen ist eine effektive Übung. Doch nicht immer gibt es eine echte Möglichkeit, regelmäßig laufen zu gehen. Manchmal ist es aufgrund eines vollen Terminkalenders schwierig, regelmäßig Sport zu treiben, und manchmal erlauben die Wetterbedingungen es einfach nicht, das Haus zu verlassen. Natürlich können Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein Laufband kaufen. Aber warum sollte man andererseits Geld ausgeben, wenn man alles selbst machen kann? Darüber hinaus können Sie unter allen Bedingungen vor Ort laufen, zu Hause oder sogar im Büro.

• Stehen Sie mit geradem Rücken und gesenkten Armen.
• Gehen Sie aktiv auf der Stelle, heben Sie die Knie hoch und greifen Sie nach der Brust.

Beginnen Sie mit dreißig Übungen pro Bein und steigern Sie sich bis zu fünfzig.

Im Stehen die Knie gegen den Körper drücken.

Das Andrücken der Knie an den Körper ist eine Übung, die Ihre Flexibilität erhöht und sich auf den Zustand der Muskeln im gewünschten Bereich auswirkt.

• Der Punkt ist, dass wir im Stehen abwechselnd mit verschiedenen Beinen unsere Knie auf Schulterhöhe heben.
• Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter und Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer linken Schulter.
• Manche finden es bequem, all dies zu tun, indem sie springen und sich ein wenig vorwärts bewegen, während andere es bequem finden, still zu stehen und zu springen.
• Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich anzuheben.
• Sie können abwechselnd 3-4 Sätze mit je 10 Hebungen beider Beine mit Pausen durchführen.

„Boot"-Körperübung zur Verbesserung der Kraft

1. Beugen Sie im Sitzen die Knie, spreizen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie die Füße zueinander.
2. Bewegen Sie die Stützen beim Anschließen so nah wie möglich an die Leistengegend. Die Handflächen stützen die Füße.
3. Der Rücken sollte gerade sein, nicht verengt, nach vorne gerichtet, nicht nach unten gerichtet. Für Yogis ist es nicht schwer, diese Position einzunehmen.
4. Jetzt versuchen wir, die Ellbogen zu den Füßen zu senken, sodass unsere Knie den Boden berühren.
5. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang aufrecht, lassen Sie dabei Ihre Knie auf dem Boden und entspannen Sie sich dann.
6. Diese östliche Praxis lässt sich auf chinesische Körperübungen zur Potenzsteigerung zurückführen, die auch von tibetischen Mönchen praktiziert werden.
7. Wählen Sie eine Norm, bei der durchschnittliche Spannung und keine Schmerzen vorliegen, und erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Ohne Fanatismus. All dies dehnt die Leistenmuskulatur und verbessert die Durchblutung des Beckens.

Kann Herz-Kreislauf-Training von Vorteil sein?

Herz-Kreislauf-Training kann hilfreich sein, da es die Ausdauer erhöht, was sich indirekt auf die Kraftqualität auswirken kann.

In jedem Trainingskomplex beginnt die Anzahl der Wiederholungen eines Ansatzes bei 10 und erhöht sich schrittweise auf bis zu 25. Es wird empfohlen, Krafttraining, Gymnastik und Herz-Kreislauf-Training zu kombinieren und die Vorteile der Morgengymnastik nicht zu vergessen. Dies ist eine gute Gelegenheit, eine Verstopfung der Prostata zu beseitigen, die Konzentration des Hormons Testosteron zu normalisieren und für vollwertige sexuelle Beziehungen zu sorgen. Wenn ein solches gesundheitliches Problem aufgetreten ist, empfiehlt es sich, schon gestern mit Kraftübungen zu Hause zu beginnen; Eine Verzögerung führt zu schwerwiegenden Komplikationen für die Gesundheit von Männern.

In welchen Situationen kann Bewegung helfen?

Die aufgeführten Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern lösen die Schwierigkeiten auf natürliche Weise. Zum einen wird der gesamte Körper geheilt, zum anderen wird die Muskulatur trainiert und die Durchblutung, auch in den Schwellkörpern, verbessert. Die Verbesserung der Blutversorgung des Beckenbereichs und der Genitalien ist die Grundlage jeder Therapie.

In Situationen völliger Hilflosigkeit zeigen diese Übungen keine Wirkung.

Führen Sie alle Übungen regelmäßig durch, am besten täglich, um die erzielte Wirkung nicht zu vermindern.

Bei den ersten Trainingseinheiten sollte die Anzahl der Wiederholungen jeder Bewegung minimal sein, um eine Überlastung untrainierter Muskeln zu vermeiden und der Bildung von Muskelmikrofasern vorzubeugen. Wenn sich die Fähigkeiten weiterentwickeln, sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, sodass die Zeit für die Durchführung jeder Übung 3–5 Minuten beträgt.

Männer mit chronischen Erkrankungen sollten vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren. Nach Operationen, insbesondere im Bauchraum, ist große Vorsicht geboten.

Wie sonst kann die Durchblutung des Beckens normalisiert werden?

Potenz ist ein Zustand, in dem Blut in das Becken fließt und die notwendigen Gefäße mit Sauerstoff gefüllt sind. Aus medizinischer Sicht ist alles einfach, aber die Frage bleibt, wie man einen solchen Effekt erzielen kann. Es gibt eine Reihe universeller Regeln, die dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und dadurch die Potenz zu steigern. Zu befolgende Regeln zur Leistungssteigerung:

1. Wählen Sie eine Leiter, kein Aufzug, nicht einmal bis zur fünften oder sechsten Etage. Wenn Sie regelmäßig Treppen steigen, werden Ihre Beine und Ihr Beckenbereich trainiert. Die Muskeln werden gedehnt und erwärmt und die Durchblutung des Beckenbereichs normalisiert sich.
2. Zur Arbeit laufen. Ärzte sagen, dass man täglich mindestens 10. 000 Schritte gehen sollte, und das stimmt. Für Spaziergänge bleibt jedoch nicht immer genügend Zeit. Sie können Geschäft und Vergnügen kombinieren, das heißt, auf öffentliche oder private Verkehrsmittel verzichten und zu Fuß zur Arbeit gehen. Außerdem hilft es Ihnen, etwas Geld zu sparen.
3. Morgens Sport zu treiben sollte zur Gewohnheit werden. Trainieren Sie täglich 10 Minuten lang, um den ganzen Tag wach und aktiv zu bleiben.

Die Essgewohnheiten unserer Zeit sind schädlich für die sexuelle Aktivität von Männern: Fast Food, reich an Fetten und einfachen Kohlenhydraten, aber arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Es wird geschätzt, dass bis zu 57 % der Fälle von erektiler Dysfunktion bei Männern über 50 Jahren durch atherosklerotische Veränderungen der Fortpflanzungsorgane verursacht werden, die durch eine an tierischen Fetten reiche Ernährung verursacht werden.

Eine Potenzdiät sollte gesunde Fette sowie Lebensmittel enthalten, die reich an Zink, Selen, Vitamin E und Vitamin B6 sind. Um die Erektion zu Hause zu verbessern, sollte Ihre tägliche Ernährung aus gesunden Lebensmitteln bestehen, die die Libido steigern.

Sie können körperliche Übungen zur Steigerung der Kraft und Straffung Ihres Körpers in Ihre täglichen Übungen einbeziehen oder sie separat durchführen. Auch in solchen Fällen soll Yoga eine wesentliche Hilfe dabei sein, die intime Kraft wieder „zum Leben zu erwecken"; Dies ist ein effektiver und effizienter Fortschritt.